علاج الشخير أثناء النوم

تغيير وضع النوم الخاص بك.
أخذ القسط الكافي من النوم.
شرب المزيد من الماء.
تغيير وضع النوم الخاص بك: من أول الطرق التي تساعد على علاج الشخير أثناء النوم هي تغيير وضع النوم الخاص بك، حيث أن النوم عن طريق الإستلقاء على الظهر يعد سبباً قوياً للشخير أثناء النوم، وهذا بسبب أن اللسان يتراجع للداخل مما يسبب انسداد في مجرى التنفس ومن ثم يتسبب في الشخير أثناء النوم.

لذلك عند تغيير وضع النوم الخاص بك إلى النوم على أحد جانبيك سوف يمنع الشخير أثناء النوم، حيث ذكرت بعض الدراسات أن الذين يعانون من إنقطاع التنفس أثناء نومهم عندما قاموا بتغيير وضع نومهم، لاقوا تحسن كبير في قدرتهم على التنفس بصورة أفضل أثناء نومهم، فإذا كنت من الذين يشخرون أثناء النوم وتطمح في نوم هاديء عليك فقط النوم على جانبك وحاول استخدام وسادة كي تساعدك على عدم التحرك عن طريق وضعها بجانب ظهرك.

أخذ القسط الكافي من النوم: يجب عليك أخذ القسط الكافي من النوم كي تمنع شخيرك أثناء النوم، حيث أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم هم معرضين للشخير بنسبة أكبر من غيرهم، لذلك عليك تنظيم وقت نومك كي تحظى بنوم هادي ومريح وعليك أيضاً القيام ببعض الأمور لتساعدك على تحسين نومك وهي (عليك الإقلال من قيلولة النهار، تجنب قضاء الوقت أمام الشاشات قبل النوم، قم بتحديد مواعيد ثابتة للنوم)، وإذا قمت بفعل هذه التغييرات سوف تستطيع النوم بصورة أفضل من قبل.

الاقشر ,نور الصباح ,سلطان الزين معجبون بهذا