ننتظر تسجيلك
هـنـا
نرحب بالجميع وننتظر أبداعاتكم ومشاركاتكم في حلب الشهباء ، وإدارة الموقع تحذّر وتمنع الدعاية أو الرسائل بالدعوات لأي مواقع أخرى منتديات أو تواصل الاجتماعي أو تبادل إيميلات أو أي حسابات تواصل اجتماعي أو ارقام الهواتف ومن يخالف القوانين المنتدى يتعرّض للحظر مباشرة دون السابق الإنذار اتمنى الإحترام القوانين تواجدت لحتى نحافظ عليكم من اي السوء اتمنى احترام القوانين وتنفيذها
اصحاب المنتدى
منتدى حلب الشهباء
>
الصحة والطب
>
تطوير الذآت وتنمية البشرية والنفسية
هناك سبع طرق لزيادة التفاؤل وتقليل القلق
اسم العضو
حفظ البيانات؟
كلمة المرور
التسجيل
التعليمـــات
الاتصالات والمجموعات
التقويم
مشاركات اليوم
البحث
روابط المنتدى
قائمة الأعضاء
احصائيات اشارات الاعضاء
البحث في المنتدى
عرض المواضيع
عرض المشاركات
بحث بالكلمة الدلالية
البحث المتقدم
البحث عن مشاركات الشكر
الذهاب إلى الصفحة...
هناك سبع طرق لزيادة التفاؤل وتقليل القلق
تطوير الذآت وتنمية البشرية والنفسية
أدوات الموضوع
إبحث في الموضوع
انواع عرض الموضوع
#
1
03-06-2024
أوسمتي
عضويتي
»
115
جيت فيذا
»
Mar 2024
آخر حضور
»
منذ 5 يوم (03:44 AM)
مواضيعي
»
آبدآعاتي
»
170
[
+
]
تقييمآتي
»
50
الاعجابات المتلقاة
»
35
الشكر المتلقاة
»
4
دولتي الحبيبه
»
جنسي
»
آلقسم آلمفضل
»
الاسلامي ♡
آلعمر
»
17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية
»
مرتبط ♡
التقييم
»
مشروبك
»
قناتك
»
ناديك
»
سيارتي
»
مَزآجِي
»
آوسِمتي
»
هناك سبع طرق لزيادة التفاؤل وتقليل القلق
هناك سبع طرق لزيادة التفاؤل وتقليل القلق
يقدر أن 275 مليون شخص يعانون من اضطرابات القلق. يمثل هذا حوالي 4٪ من سكان العالم
مع انتشار يتراوح بين 2.5٪ و6.5٪ من السكان لكل بلد. حوالي 62٪ من الذين يعانون من القلق
هم من الإناث ( 170 مليونا ) مقابل 105 ملايين من الذكور.
يقول الخبراء إن الناس لديهم تحيز سلبي، مما يعني أننا مجبرون على إيلاء المزيد من الاهتمام للمعلومات
التهديدية والمخيفة أكثر من الاهتمام بالمعلومات الإيجابية المؤكدة.
يمكن أن يزيد هذا من مشاعر التوتر والقلق لدى العديد من الأشخاص، لكن هناك عددًا من الطرق
التي يمكن أن تساعد بها ممارسة التفاؤل.
إذا نظرنا إلى القلق من منظور نفسي، فإننا نفكر فيه على أنه سوء تقدير. يحدث القلق عندما نبالغ في تقدير
احتمال حدوث شيء سيئ ونستخف بقدرتنا على التعامل معه، إن المخاوف والقلق تأتي من مكان فطري
فالبشر لديهم شيء يسمى تحيز السلبية البشرية، مما يعني أننا مجبرون على إيلاء المزيد من الاهتمام للمعلومات
المهددة والمخيفة أكثر من الاهتمام بالمعلومات الإيجابية المؤكدة.
يعود هذا إلى محاولة البقاء على قيد الحياة عندما كان البشر الأوائل يبحثون عن الطعام والماء والمأوى.
ويبقى التهديد المستمر بالهجوم على البشر، في وضع الهروب أو الهجوم، وبعض القلق هو استجابة فسيولوجية
عندما ينتج جسمك الكثير من الأدرينالين ويذهب في وضع اكتشاف التهديد. في حين أن القلق قد يكون مبالغة
في مخاطر حدوث شيء ما، فإن الجسم يحاول الحفاظ على سلامتك، ولكن الخبر المطمئن هو أن ممارسة التفاؤل
يمكن أن تساعد في تقليل القلق.
التفاؤل هو مزيج من التفكير الإيجابي، ومشاعر الأمل، والسلوك القائم على الهدف، والثقة.
لا يتعلق الأمر بالضرورة بتفكير نصف زجاجي ممتلئ أو نظارات وردية اللون. إن الأمر يتعلق بكيفية
شرح الأشياء التي تحدث لك في حياتك، وخاصة الأشياء التي لا تسير على ما يرام، وما تتوقع حدوثه في المستقبل.
على سبيل المثال، عندما لا تسير الأمور على ما يرام، فمن المرجح أن يعتقد الشخص المتفائل
أنه يمر بانتكاسة مؤقتة بدلاً من مستقبل محكوم عليه بالفشل. وفي حين أن هذا قد يظهر
على أنه إنكار أو غير واقعي، فإن المتفائل يدرك الأشياء السيئة في الحياة لكنه يختار عدم الإسهاب فيها.
فتعريف التفاؤل هو قدرتنا على رؤية، والشعور، والتركيز على الخير في أنفسنا، وفي الآخرين، ومن حولنا.
طرق لإضفاء التفاؤل على حياتك والمساعدة في تقليل مشاعر القلق
1. تغيير دماغك
العلاج النفسي يساعد في تغيير طرق التفكير، فالدماغ مرن للغاية وقابل للتغيير ولديه القدرة على تكوين
روابط جديدة بين أجزاء الدماغ التي لا تتواصل كثيرًا. ولكن الأمر يستغرق وقتًا وتكرارًا وتجارب جديدة للمساعدة
في ترسيخ الأفكار الجديدة التي نحاول ممارستها. ولقد وجد أن الجزء من الدماغ
المسمى القشرة الأمامية المدارية orbitofrontal cortex ( OFC )، وهو جزء مهم لتكامل المعلومات
من المراكز الفكرية والعقلانية والعاطفية، يكون أكبر وأكثر تطورًا لدى الأشخاص الذين يميلون
إلى أن يكونوا أكثر تفاؤلاً وأقل قلقًا. .
وهدف العلاج النفسي أن يدرك العملاء أن هناك طرقًا مختلفة للتفكير. ثم يناقشون الانتكاسة
لتحديد أنماط التفكير التي تمثل مشكلة.
على سبيل المثال، من خلال سلسلة من الأسئلة، سيحددون ما كان يدور في أذهانهم عندما حدثت النكسة
وما الذي يفكرون به الآن. ثم يحددون أفكارهم التي يستخدمونها للتنبؤ بما سيحدث في المستقبل
وما هي الإجراءات التي يتخذونها ولا يتخذونها بناءً على ذلك.
العنصر الأكثر أهمية هو ممارسة طرق جديدة في التفكير.
2. قسّم مخاوفك
يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن (يسمى اضطراب القلق العام) إلى التفكير الكارثي
الذي يتضمن توقع عدم نجاح الأمور. ويمكن أن يكونوا على حافة الهاوية ويواجهوا صعوبة
في الاسترخاء. فهناك أزمة ثقة.. وفهم خوفك واكتساب معلومات حول خوفك.
إذا كان لديك خوف، فإن فهم احتمالات حدوثه يمكن أن يضع الأمور في نصابها الإدراكي. الكثير من الناس
لديهم تصور مشوه للتهديد الذي يحدث في العالم. ويمكن أن تساعد الإجابة عن الأسئلة التالية
مساعدة العملاء على التعامل مع مخاوفهم بطريقة عقلانية من خلال تقييم احتمالية وقوع
حدث سلبي بشكل واقعي وتقييم قدرتهم على التعامل مع هذه الأحداث بشكل دقيق.
وعلى مقياس من 0 إلى 100، يمكنك أن تجيب عما يلي :
ما مدى احتمالية أن هذا لن يحل أو يتغير أبدًا ؟
بالنسبة للأشخاص الذين يميلون إلى المبالغة في تقدير الاحتماليات السلبية
ولكن عليهم قبول حقيقة أن معظم الأشياء تميل إلى حلها بمرور الوقت.
ما هو احتمال أن يؤثر هذا الحدث على كل شيء في حياتك ؟
التفكير في كيفية تأثير الحدث على بعض المناطق دون غيرها، يمكن أن يساعد المرء
على إدراك أنه ليس كارثيًا كما كان يعتقد في الأصل.
ما هي العوامل الأخرى التي قد تكون ساهمت في هذا الحدث ؟
امتلاك دور في نتيجة الحدث أمر مهم. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن جزء من هذه العملية قبول
أن الخوف ليس هو العدو. فهناك خطر في كل ما نقوم به والقلق هو مبالغة
مفرطة في خطر حدوث شيء ما.
على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا بشأن التحدث في المدرسة أو العمل وتخدع نفسك، فيقول لك
أن تفكر في ما سيحدث إذا كان الأمر كذلك، بالإضافة إلى النتائج الأخرى التي يمكن أن تحدث.
هل من الممكن أن تتحدث وأن يعجب الناس بما تقوله؟ أنت تريد أن تكون قادرًا
على تخيل نتائج إيجابية، وكذلك أن تدرك أن النتائج السلبية لن تدمرك.
3. أحط نفسك بالمتفائلين
إذا كنت منفتحًا على ممارسة التفاؤل، فإن سماع كيف يشرح المتفائلون الآخرون قصصهم وأحداثهم يمكن
أن يكون مفيدًا من وجهة نظر النمذجة. ومع ذلك، إذا وصلت إلى مرحلة تشك فيها في تأثير
التفاؤل على القلق، فقد لا يكون فعالاً.
الأمر أشبه بتعلم لغة مختلفة. إذا كان لديك فهم أساسي للغة وأردت إتقانها أكثر
فقد يكون مفيدًا أن تخالط المتفائلين.
4. قم بوضع قائمة قصيرة بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا
إن إبقاء الأشخاص المتفائلين بالقرب منك والذين يجعلونك تشعر بالهدوء والأمان والرفاهية
يمكن أن يؤدي إلى تغيير إيجابي. فعلاقاتك الاجتماعية هي واحدة من أفضل الأدوات لتحقيق
نتائج صحية، لذلك إذا كنت تشعر بالقلق، فإن قضاء الوقت مع هؤلاء الناس
يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.
ويشير إلى أن القلق آخذ في الازدياد لأن الناس معزولون اجتماعيًا أكثر من أي وقت مضى
فهناك علاقة بين مشاعر العزلة ومشاعر القلق. وإذا كانت لديك قبيلة اليوم
فأنت محظوظ وستشعر بالحماية.
5. اذكر نية إيجابية كل يوم
الاستيقاظ كل صباح وتوضيح أو كتابة ما هو هدفك لهذا اليوم يمكن أن يجعلك في عقلية إيجابية
ويعد الاحتفاظ بمفكرة الامتنان طريقة أخرى لبدء اليوم بشكل إيجابي. فعندما تستيقظ، فكر في الأشياء
التي تقدرها، وانتقل من" يجب أن أفعل "إلى" سأفعل ذلك ".
على سبيل المثال، بدلاً من قول "يجب أن أقود أطفالي إلى المدرسة"، حاول تحويل أفكارك إلى شيء مثل
"لدي أطفال أصحاء بما يكفي للذهاب إلى المدرسة" أو " لدي سيارة لأخذ أطفالي إلى المدرسة .".
6. اخرج من المنزل وكن يقظاً
عندما تكون قلقًا.. توقف وشم الورود. أن تكون على اتصال بالطبيعة وأن تكون حاضرًا من خلال الرؤية
والشعور والسمع والشم.. يمكن أن يغير الإطار المرجعي الخاص بك، وإذا كان بإمكانك أن تكون حاضرًا بالكامل
في الوقت الحالي، فلا داعي للقلق، لأن القلق شيء حدث أو سيحدث.
7. البسمة طريقك إلى الفرح
في بعض الأحيان نكون سعداء لذلك نبتسم، ولكن في بعض الأحيان يكون العكس هو الصحيح.
إذا ابتسمت، يمكنك أحيانًا خداع جسدك للشعور بالسعادة. فالمكونات البيولوجية والنفسية والاجتماعية
تساهم جميعها في القلق. وأبحاث العقل والجسم تُظهر أكثر فأكثر أن التفكير العقلي الأفضل له تأثير على كيفية
عمل الجسم جسديًا. أجزاء الدماغ التي تنظم المشاعر أو قد تساهم في استجابة القتال أو الهروب
وهي استجابة للقلق تؤدي إلى تغيرات هرمونية شديدة في الجسم وتؤثر على أنظمة مختلفة، يمكن
أن تبدأ في إلحاق الضرر بجسمك, ويمكن أن تكون التمارين والأدوية مفيدة في تنظيم القلق والمزاج
على الرغم من أنها لا تستهدف بشكل مباشر الأشياء التي تفكر فيها - فهي نوعًا
ما تتجاوز ذلك وتذهب مباشرة إلى علم الأحياء.
وهي تعتقد أن علم النفس الإيجابي وعلم التفكير يشق طريقهما إلى الأمام. فعلاج العقل والجسم يدرس
حقًا توقعاتنا لأن ما نعتقد أنه من المحتمل أن يحدث، هو حقًا أكثر احتمالًا للحدوث.
اخر 5 مواضيع التي كتبها عطر الشذى
المواضيع
المنتدى
اخر مشاركة
عدد الردود
عدد المشاهدات
تاريخ اخر مشاركة
حقائق ممتعه من قصة خلق آدم عليه السلام وهبوطه الي...
قصص الأنبياء رضي الله عنهم
1
154
05-20-2024
03:42 AM
بيت السعادة
نفحات اسلامية
2
129
05-20-2024
12:19 AM
وجميل أن نٌخبر من أحببنآ بــ حبنآ
.ღ اوراق مبعثرة ღ
3
246
05-17-2024
03:52 AM
الفيل وما أدراكم ما الفيل
نفحات اسلامية
3
243
05-16-2024
06:50 PM
جولة في شوارع القاهرة
جمهورية العربية المصرية
1
1724
05-06-2024
05:32 PM
زيارات الملف الشخصي :
6319
إحصائية مشاركات »
المواضيـع
الــــــردود
[
+
]
[
+
]
بمـــعــدل : 2.04 يوميا
عطر الشذى
مشاهدة ملفه الشخصي
البحث عن المشاركات التي كتبها عطر الشذى
مواقع النشر (المفضلة)
StumbleUpon
Google
Facebook
Twitter
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1
( الأعضاء 0 والزوار 1)
أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
انواع عرض الموضوع
العرض العادي
الانتقال إلى العرض المتطور
الانتقال إلى العرض الشجري
إبحث في الموضوع
البحث المتقدم
تعليمات المشاركة
لا تستطيع
إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع
الرد على المواضيع
لا تستطيع
إرفاق ملفات
لا تستطيع
تعديل مشاركاتك
BB code
is
متاحة
الابتسامات
متاحة
كود [IMG]
متاحة
كود HTML
معطلة
قوانين المنتدى
الانتقال السريع
لوحة تحكم العضو
الرسائل الخاصة
الاشتراكات
المتواجدون الآن
البحث في المنتدى
الصفحة الرئيسية للمنتدى
.ღ الأقسام الإسلامية ღ
نفحات اسلامية
فتاوي شرعية
الرد على شبهات حول الإسلام اهل السنة والجماعة
سيرة الرسول صلى الله عليه وسلم ودعوته للدين الإسلامي
قصص الأنبياء رضي الله عنهم
علوم القرآن الكريم ~•
الدروس الاسلامية وخطبة الجمعة ~•
معلومات حديثة اثبتت الدراسات
فيديوهات اسلامية
شهر رمضان المبارك
الخيمة الرمضانية~•
مطبخ رمضاني ~•
مسابقات رمضانية
ترحيب والتهاني في حلب الشهباء
ينتظرون التفعيل العضوية ومساعدة في استرجاع باسورد العضوية
اهلا وسهلا بكم في حلب الشهباء الترحيب بالاعضاء الجدد ~
الـتـبِـريـكآتُ وَ الـتهَـآنيّ•
التعازي والمواساه•
۩۞۩{ فصول من قناديل + إخبار العالم }۩۞۩
.ღ اوراق مبعثرة ღ
المقالات الحصرية
المواضيع المميزة
الحوار والنقاش•
قسم الثقافة ومعلومات مفيدة
شخصيات اسلامية تاريخية
أخبار العربية والعالمية
الأخبار العالم جرائم والقتل واخبار القضايا الرأي العام
الصحة والطب
الصحة و الطب والطب البديل•
دايت والريجيم
حلب ذوي الاحتياجات الخاصة
تطوير الذآت وتنمية البشرية والنفسية
مطبخ حلب الشهباء
مطبخ حصري لمنتدى حلب الشهباء حصريات شيف
~• مطبخ حلب الشهباء •
وصفات الطبخ الشرقية
حلويات الشرقية
الدول العربية
عاشقة سوريا
حلب الشهباء
مدينة حماة
الشام دمشق
فلسطين في قلوبنا
مملكة العربية السعودية
الامارات العربية المتحدة
جمهورية العربية المصرية
الجزائر
الدول العربية والاسلامية
الـسياحـة و الـسـفر
الرِحلآتُ الـبَريةُ والمِقنآصُ والصيد
الترفيهي و الفكاهي
متنفس آل حلب
كرسي الاعتراف
قسم الالعاب والتسلية
فَعآليآتْ آلمُنتدَى وَالمُسآبقآتْ
ارشيف المسابقات
اضحك معنا
الأسرة والعائلة
عالم حواء الانيقة
الحياة الزوجية
الامومة والطفولة
العناية بالبشرة والشعر
الشباب العربي
عالم ادم
عالم السرعه والسيارات
عالم الرياضة
YouTube
You tuba يوتيوب
حصريات يوتيوب
عالم التلفزيون الحديث والقديم
عالم الأنمي والكرتون
{ شرفات من ضوء ~
عالم الصور
عالم الصور الإسلامية
عجائب وغرائب الدنيا
فوآصل واكسسوارات المواضيع
ورشة تنسيق المواضيع
عالم الديكور والاثاث المنزلي
عالم أشغال اليدوية
حلب للأقسام العلمية
الـتـعّـلـيـمُ المراحل التعليمية
تعلم اللغات والثقافات
الـحَـيـوَآنـآتُ
الـنـبَـآتـآتُ
قسم التقنية
الكمبيوتر والانترنت
موبايل وجوال وكل مايخص الهواتف الذكية
الـتـوَآصِـل الإجـتِـمـآعِـيّ
تطوير المواقع المنتديات
- حصريات الهاكات والأضافات والشروحات الخاصة بمنتدى حلب الشهباء
حلب ادبي
نبض الخفوق وعذب الكلام حصري قصيدة حصرية للمنتدى حلب الشهباء ممنوع منقول حصري
نبض الشعراء في منتدى آخر بقلم العضو
حلب الشعر والخواطر المنقولة
عالم القصة والرواية
عالم القصة والرواية الحصرية
مساحتي الخاصة مدونات الأعضاء
قسم الابداع / Creativity section
الكتب الالكترونية العامة
الكتب الالكترونية الإسلامية
مجلة حلب الشهباء
عدسة الأعضاء
طلبات التصميم للاعضاء و الاهداءت
Design Academy / اكاديمية التصميم
تـصامـيـم الاعـضـاء الـحـصريـة
حقيبة المصمم ملحقات وادوات التصميم فوتوشوب
دروس التصميم وشروحات التصميم
استفسارات بَرامِج المونتاج والفوتوشوب
السويتش ماكس
تصاميم منقولة
•° مساحة ادارية
قرارات ادارية
تبادل اعلاني بين المنتديات
التكريمات والترقيات الإدارية
طآقم الإشراف والرقآبة
طلبات الأعضاء وتغيير النكات والرمزيات
الإقتراحات والشكاوي
آرشيف المواضيع المكرره والمحذوفات
المواضيع المتشابهه
الموضوع
كاتب الموضوع
المنتدى
مشاركات
آخر مشاركة
فصل المشاعر الجوهرية عن القلق
احساس القوافي
تطوير الذآت وتنمية البشرية والنفسية
5
03-26-2024
04:34 AM
رئيس "فيفا": يجب إيقاف المباريات في حال كانت هناك إساءات عنصرية
مراسل حلب الشهباء
عالم الرياضة
1
06-17-2023
10:58 AM
القلق يسيطر على ساوثغيت بسبب ماغواير وتوني
مراسل حلب الشهباء
عالم الرياضة
2
05-28-2023
04:59 AM
مودريتش يثير القلق في ريال مدريد
مراسل حلب الشهباء
عالم الرياضة
2
04-29-2023
03:15 AM
هناك علاقة مباشرة بين آلام أسفل الظهر والأرق.
وطن
الصحة و الطب والطب البديل•
7
02-22-2023
08:08 PM
كل ماينشر في الموقع لا يمثل الإدارة باي شيء وإنما يمثل صاحبه أو صاحبته
-- استايل رمضان الفلاشي 2024
---- ستايل رمضان 2024
-- الستايل الاخضر الملكي المجاني CSS | DES‘ ROUBI 2023
---- فرعي من الستايل الاخضر الملكي المجاني CSS | DES‘ ROUBI 2023
-- إستايلَ الحج CSS | DES‘ Reem eyes 2020
---- الحج
-- استايل عيد الفطر المبارك
---- عيد الفطر
-- ستايل احاسيس الليل الفخم 2024 Des BY Roubi
-- ستايل الليل وعشاقه الفخم 2024 / Des BY Roubi
-- العربية
-- English (US)
-
الاتصال بنا
-
منتدى حلب الشهباء
-
الأرشيف
-
الأعلى
Powered by vBulletin Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
Trans
هذا الموقع يتسخدم منتجات
Weblanca.com
new notificatio by
9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite)
-
vBulletin Mods & Addons
Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
استضافه ودعم وتطوير وحمايه من
استضافة تعاون