#1
|
|||||||||
|
|||||||||
فوائد البروتين الصحية
تعتمد الكمية من البروتين التي يحتاجها كل جسم على مجموعة من العوامل
بما في ذلك مستوى النشاط والعمر وكتلة العضلات والصحة العامة. والبدل الغذائي الموصى به للبروتين هو 0.8 غ من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم وهي الكمية التي يحتاجها الجسم لتلبية الاحتياجات الغذائية الأساسية الخاصة به؛ وهو الحد الأدنى للكمية التي من خلالها يتم الحفاظ على صحة الجسم من الأمراض. ويشير العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين له فوائد كبيرة في فقدان الوزن وصحة الأيض. إليك فوائد البروتين الصحية: فوائد البروتين الصحية إليك أهم الفوائد الصحية للبروتين، القائمة على العلم: - يقلل من مستويات الشهية والجوع تؤثر المغذيات الثلاثة (الدهون والكربوهيدرات والبروتين) على جسمك بطرق مختلفة. وتشير الدراسات إلى أن البروتين هو الأكثر امتلاء إلى حد بعيد. يساعدك على الشعور بمزيد من الشبع، مع كمية أقل من الطعام. ويرجع ذلك جزئياً إلى أن البروتين يقلل من مستوى هرمون الجوع الـ"جريلين". كما يعزز مستويات الببتيد yy، وهو هرمون يجعلك تشعرين بالشبع. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو دهون البطن، ففكري في استبدال بعض البروتين بالكربوهيدرات والدهون. يمكن أن يكون الأمر بسيطاً مثل جعل البطاطس أو الأرز أصغر حجماً مع إضافة بضع بوصات إضافية من اللحم أو السمك. - يزيد من كتلة العضلات وقوتها يساعدك تناول كميات كافية من البروتين في الحفاظ على كتلة عضلاتك، ويعزز نمو العضلات عند القيام بتدريب القوة. ويُظهر العديد من الدراسات أن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات وقوتها. - جيد للعظام تشير معظم الدراسات طويلة الأجل إلى أن البروتين، بما في ذلك البروتين الحيواني، له فوائد كبيرة لصحة العظام. يميل الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين إلى الحفاظ على كتلة العظام بشكل أفضل مع تقدمهم في العمر، ولديهم خطر أقل بكثير للإصابة بهشاشة العظام والكسور. - يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون تناول الطعام يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لفترة قصيرة، وذلك لأنّ جسمك يستخدم السعرات الحرارية لهضم العناصر الغذائية في الأطعمة والاستفادة منه. والبروتين له تأثير حراري أعلى بكثير من الدهون أو الكربوهيدرات 20-35% مقارنة بـ5-15%. وقد ثبت أن تناول كميات كبيرة من البروتين يعزز بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي ويزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. هذا يمكن أن يصل إلى 80-100 سعرة حرارية إضافية يتم حرقها كل يوم. - يخفِّض ضغط الدم ثبت أن تناول كميات أكبر من البروتين يخفِّض ضغط الدم. وفي استعراض لـ40 تجربة خاضعة للرقابة، أدت زيادة البروتين إلى خفض ضغط الدم الانقباضي (أعلى عدد من القراءة) بمقدار 1.76 ملم زئبق في المتوسط، وضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي للقراءة) بمقدار 1.15 ملم زئبق. - يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن نظراً إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويؤدي إلى انخفاض تلقائي في السعرات الحرارية والرغبة الشديدة إلى تناول الطعام، فإنّ العديد من الأشخاص الذين يزيدون من تناولهم للبروتين يميلون إلى إنقاص الوزن على الفور تقريباً. ووجدت إحدى الدراسات أن النساء ذوات الوزن الزائد اللواتي تناولن 30% من السعرات الحرارية من البروتين فقدن 11 رطلاً (5 كجم) في غضون 12 أسبوعاً على الرغم من أنهن لم يقيدن نظامهن الغذائي عمداً. كما أن البروتين أيضاً يدعم فقدان الدهون أثناء تقييد السعرات الحرارية المتعمدة. - يساعد جسمك على إصلاح نفسه بعد الإصابة يمكن أن يساعد البروتين جسمك على الإصلاح بعد إصابته. وتُظهر العديد من الدراسات أن تناول المزيد من البروتين بعد الإصابة يمكن أن يساعد في تسريع الشفاء. - يساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية مع التقدم في السن واحدة من عواقب الشيخوخة هي ضعف العضلات تدريجياً. وتناول المزيد من البروتين هو واحد من أفضل الطرق للحدّ من تدهور العضلات المرتبطة بالعمر. - الحاجة لمزيد من البروتين في الحمل يحتاج الجسم إلى المزيد من البروتين لتطوير الأنسجة، ويُفيد البروتين كلاً من الأم والطفل. ويوصي الخبراء باستهلاك 0.55 جرام إضافي لكل رطل (1.1 جرام لكل كجم) من البروتين يومياً أثناء الحمل. مصادر غذائية غنية بالبروتين إليك مجموعة من العناصر الغذائية غنية بالبروتين وتشمل: - الفاصوليا والبازلاء والعدس. - البيض. - اللحوم الخالية من الدهون. - منتجات الألبان. - المكسرات والبذور. - الأسماك والمأكولات البحرية. |
اخر 5 مواضيع التي كتبها وطن | |||||
المواضيع | المنتدى | اخر مشاركة | عدد الردود | عدد المشاهدات | تاريخ اخر مشاركة |
سفرتي في رمضان حصريا لمنتديات روبي ديزاين | مطبخ رمضاني ~• | 8 | 10536 | 04-01-2023 08:47 PM | |
وردتان وأشواك.. كفاح أم | عالم القصة والرواية | 6 | 7546 | 01-28-2023 06:42 PM | |
قصة الكتكوت الصغير | عالم القصة والرواية | 6 | 8160 | 01-28-2023 06:40 PM | |
ذكاء الفئران والقطة البيضاء - قصة | عالم القصة والرواية | 8 | 8383 | 01-28-2023 06:34 PM | |
كيفية تكويد الاصناف على برنامج ادارة المخازن2023 | الكمبيوتر والانترنت | 7 | 8622 | 01-27-2023 08:31 PM |
12-26-2022 | #2 |
نائب/ نائبة اصحاب المنتدى
|
رد: فوائد البروتين الصحية
موضوع رائع ومميز
طرحتى فابدعتى دمتى ودام عطائكِ سلمتْ أناملكِ على الجلب المميز اعذب التحايا لكى خ ـالد الشاعر |
|
12-28-2022 | #4 |
|
رد: فوائد البروتين الصحية
موضوع رائع
يعطيكي العافية شـكــ وبارك الله فيكى ـــرا لكى ... لكى مني أجمل تحية . |
|
01-03-2023 | #5 |
شخصية خرافية كبار الشخصيات
|
رد: فوائد البروتين الصحية
سوف آظل أترقب الجديد بكل شوق
لك كل الود والاحترام |
|
01-03-2023 | #6 |
سطوع مشرق
|
رد: فوائد البروتين الصحية
أختي الفاضلة والقديرة / وطن ...
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته نعم طرح أبداعي وفي من الجمال والقناديل مايكفي وبالتالي كل حرف هنا يستحق المشاهدة والرد والأعجاب والشكر .. لــذا : وجب الرد وسلمت الأيادي ولا خلا ولا عدم يارب . مع أطيب الأماني والأمنيات أخوكِ : صاحب سمو الغلا ( ليل،LAYL ) |
|
01-23-2023 | #7 |
شخصية خرافية كبار الشخصيات
|
رد: فوائد البروتين الصحية
يعافيك ربي على هالطرح الرائع والجميل ..
سلمت اناملك على الموضوع الاكثر من روعه ، بنتظارجديدك القادم ~ |
|
01-28-2023 | #8 |
شخصية خرافية كبار الشخصيات
|
رد: فوائد البروتين الصحية
لجهودكم باقات من الشكر والتقدير
على المواضيع الرائعه والجميلة |
|
01-30-2023 | #9 |
شخصية خرافية كبار الشخصيات
|
رد: فوائد البروتين الصحية
بارك الله فيك ع موضوعك القيم والمميز
وبانتظار جديدك القادم ارق التحايا لك |
|
01-30-2023 | #10 |
شخصية خرافية كبار الشخصيات
|
رد: فوائد البروتين الصحية
بين سطوركم نجد المتعه والفائدة
نجد كل مانصبو اليه هنا في حروفكم دمتم بهذا الجمال والروعة -------- لايسعنا سوى شكركم والبحث عن مواضيكم بكل مكان املين ان يكون وجودنا ذا معنى لكم ------- فلا جديد هنا سوى الجمال والابداع هنيئا لكم هذا التميز الفاخر والحضور الباهر اعجابي يسبق ردي لكم الجوري |
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
البروتين, الصحية, فوائد |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
فوائد قشر الأناناس للبشرة | خالد الشاعر | العناية بالبشرة والشعر | 11 | 02-22-2023 11:35 PM |
عصير الجزر وفوائده الصحية | وطن | دايت والريجيم | 9 | 02-22-2023 10:48 PM |