يحرص أى شخص طوال الوقت على أن يحصل على جسم رشيق متناسق* ولتحقيق ذلك يضع خطة تتضمن رجيما صحيا حتى يخسر وزنه دون حدوث أى ضرر على صحته* ولتحقيق ذلك نستعرض فى التقرير التالى* نصائح لاتباع رجيم صحى* وفقاً لما ذكره موقع endeavorhealth.
نصائح لاتباع رجيم صحى​
التخطيط مسبقاً​
يجب تخصيص وقت كافٍ فى اليوم لشراء وتحضير وتناول الطعام الصحى* ويمكن الاضطرار لضبط المنبه إذا لزم الأمر للتذكير بذلك.
ممارسة التمارين الرياضية​
يجب التخطيط لتحديد مواعيد لممارسة التمارين الرياضية* ونوع النشاط الذى تمارسه ومدة التمرين وتحديد أهدافًا للياقة البدنية قابلة للقياس مع تحديد تواريخ للتحقق من التقدم.
وجبات خفيفة صحية​
تناول وجبات خفيفة صحية يساعد على التخلص من الشعور بالجوع* لذلك يفضل البحث عن وجبات خفيفة وطعمها لذيذ* مثل الجزر والزبادى وشرب كوب من الشاى الساخن بدون سكر فى منتصف النهار للشعور بالرضا* والتحكم فى الشعور بالجوع* مع تناول أطعمة صحية خالية من الدهون.
طلب الدعم من العائلة والأصدقاء​
التشجيع على إنقاص الوزن يساعد على الاستمرار حتى تحقيق الهدف* ولتحقيق ذلك يمكن طلب الدعم من الأصدقاء أو أفراد العائلة للدعم بالنصائح أو التشجيع.
التركيز أثناء تناول الطعام​
تجنب تناول الطعام أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر أو أثناء القيادة* أو حتى عند القيام بمهام متعددة أثناء تناول الطعام* حتى يركز الشخص فى نكهة الطعام حتى يشعر بالشبع ويستمتع بالنكهة.
مكافأة​
يفضل مكافأة النفس بين الحين والآخر بوجبة غذائية خفيفة إضافية أو تناول حلوى صغيرة* خاصة عند المرور بيوم سيئ* مع العودة بعد ذلك للنظام الغذائي الصحى.
شجع نفسك​
قل لنفسك "أستطيع أن أفعل هذا"* فى حالة إذا وجدت نفسك تفكر بطريقة سلبية* حاول أن تفكر فى مواقف أخرى تعلمت فيها حتى تنجح وتصور نفسك تقاوم الإغراء أو عند التخلص من وزنك الزائد.

ناطق العبيدي معجب بهذا