وطن
12-25-2022, 06:28 PM
https://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2022/11/كيف-تساعد-الاضاءة-على-الرؤية-وتجنب-اجهاد-العين.jpg
تساعد الاضاءة على الرؤية وتجنب اجهاد العين
تساعد الاضاءة المناسبة على تجنب إجهاد العين وتجنب الإصابة بـ أعراض إجهاد العين وأسبابه؛ الناتج عن استخدام كثيف للاجهزة الرقمية أو القراءة لساعات طويلة متتالية بدون فواصل، ويعتبر إجهاد العين عرض وليس مرض أي أنه بمجرد أخذ راحة من وهج هذه الأجهزة فإنها تعود لطبيعتها، وهناك علاقة بين الإضاءة وإجهاد العين حيث أن الإضاءة المناسبة تُحسن من الرؤية، فعند العمل في الضوء الخافت أو الظلام يؤثر سلبيًا على عينيك وكذلك في الضوء الشديد، لذلك يجب عليك مراعاة بعض نصائح لتوزيع الإضاءة في مكتبك أو غرفتك.
رؤية العين بواسطة الضوء
نعلم أن الضوء هو العامل الأساسي لرؤية العين الأشياء من حولها وبدون الضوء فلا يوجد رؤية، بل الظلام المعتم ولكن كيف تستقبل العين الضوء حتى تستطيع رؤية الأشياء من حولها؟ يتطلب الأمر العديد من الخلايا لأن الأمر ليس مجرد تكوين صورة في عينيك، فعندما يدخل الضوء إلى العين يمر أولًا عبر نسيج خارجي صلب وهو القرنية، ووظيفة القرنية: هي حماية العين الداخلية لكونها حساسة من أي شئ قد يدخل إليها سواء ضوء قوي أو أتربة أو غيره، فتمر الاضاءة عبر القرنية ومنه إلى نسيج شفاف ومرن يُسمى العدسة، والعدسة تركز الضوء وترسله إلى الجدار الداخلي الخلفي للعين، وهناك توجد الأنسجة أو “شبكية العين” وهي تحتوي على الملايين من الخلايا الحساسة للضوء وتتركز خاصة في منطقة تسمى النقرة وهي التي تعطينا صورة أوضح لعالمنا والرؤية من حولنا، فعندما تركز العين على رؤية الشيء فإن الضوء المرتد عن هذا الشئ يتوجه إلى منطقة النقرة للحصول على أفضل صورة، وتعرف الخلايا المستشعرة للضوء على الشبكية بالمستقبلات الضوئية ومنها نوعان وهما يمثلان 70% من جميع المستقبلات الحسية في الجسم بالكامل. [1]
الاضاءة وإجهاد العين
تلعب الإضاءة دورًا كبيرًا في المحافظة على عينيك من الإجهاد خصوصًا عند إجهادها بالعمل على الأجهزة لفترة طويلة، وكذلك التحديق بهذه الشاشات لساعات طويلة يرهق العين وتصبح جافة وتتسبب في تشوش الرؤية خصوصًا لأن هذه الشاشات تبعث الضوء الأزرق الذي يؤثر على العيون، ودور الإضاءة هنا هو الأساس لأن الإضاءة الجيدة تعمل على زيادة انتاجيتك وتحسين مزاجك بشكل عام، كما أنها تعمل على المحافظة على عينيك من الإجهاد بشكل أكثر لو كانت الإضاءة غير جيدة، فالعمل على الأجهزة أو رؤية شاشة التلفزيون أو الهاتف في الظلام أو في الإضاءة الخافتة فسوف يؤثر ذلك على عينيك بشكل مباشر، وأيضًا الضوء القوي والمباشر في عينيك يؤثر عليها وهو ما يسمى “الوهج” وهذه الإضاءة المباشرة والشديدة عندما تكون مباشرة عليك أي أنها مباشرة على الجهاز الذي أمامك فتضطر إلى التركيز بشكل مضاعف حتى تتبين ملامح الحروف والكلمات على الشاشة بسبب هذه الإضاءة القوية المنبعثة سواء من النافذة أو المصابيح، الإضاءة الجيدة والمسلطة بشكل جيد بحيث تكون إضاءة محيطة في المكان وليست متركزة في جهة واحدة تساعدك كثيرًا على عدم الشعور بإجهاد العين [2] [3]
إجهاد العين وأسبابه
يحدث الإجهاد نتيجة تعرض العين لساعات طويلة من التحديث في الأجهزة الرقمية سواء الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر اللوحية.
القراءة لساعات متتالية تؤدي إلى إجهاد العين وعدم الشعور بالراحة وتحتاج وقتها إلى أخذ وقت راحة لك ولعينيك.
لكن لا تقلق فلا يعتبر الإجهاد مرض ولكنه عرض يحدث بسبب الاستخدام المطول لهذه الأجهزة في ساعات متتالية بدون استراحات وعادة ما يختفي الشعور بالإجهاد في العين بعد أن تريح عينيك، ولكن في بعض الأحيان قد يدل إجهاد العين على حالة صحية تتطلب العلاج، فإن كان عملك يتطلب الجلوس على الكمبيوتر لساعات طويلة فيمكنك أخذ بعض الاحتياطات في اعتبارك لتجنب الإجهاد، أما إذا كنت بالفعل تعاني من أي حالة في العين مثل: قصر النظر، طول النظر فقد تزيد الأعراض لديك وتسوء الحالة لذلك يجب مراجعة طبيب العيون بانتظام لتحديد النظارات المناسبة لك وقياساتها.
أعراض إجهاد العين
جفاف العين.
ألم في الكتفين.
ألم في الرقبة.
ازدواج الرؤية.
عدم وضوح الرؤية.
الصداع.
وتختفي هذه الأعراض وخاصة الصداع بمجرد الابتعاد عن تلك الأجهزة الإلكترونية وضوئها وراحة العين، فإذا استمر الشعور بإجهاد العين بعد الراحة فيجب استشارة أخصائي العيون لإجراء الفحص ومعرفة السبب، وغالبًا ما تكون الأطفال أقل من 12 عام غير شائع عندهم أعراض إجهاد العين، فإذا أخبرك طفلك بأنه يعاني من صداع بعد القراءة أو تشوش في الرؤية فيجب أن تذهب به للطبيب. [2]
نصائح لتوزيع الاضاءة
اختيار مكان الجلوس.
ضبط سطوع الشاشة.
قاعدة 20\20\20.
الحفاظ على رطوبة العين.
الحد من الاضاءة الفلورية.
تجنب الاضاءة المباشرة.
ولأننا لا نستطيع أن نوقف عملنا على الأجهزة الرقمية فقد أصبحت التكنولوجيا جزءًا لا يتجزأ من يومنا أو عملنا أو حتى رفاهيتنا، فيجب اتباع هذه النصائح لتطبيقها في مكتبنا أو غرفتنا لتجنب إجهاد العين من هذه الأجهزة عندما نجلس عليها ساعات طويلة متتالية وبعض الطرق التي تساهم في راحة العين بين الحين والآخر ونحن على الاجهزة.
اختيار مكان الجلوس: عند اختيار مكان جلوسك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو مكان عملك فتأكد أن النافذة ليست أمامك أو خلفك مباشرة لإن كلاهما سيؤثر عليك فإن كانت أمامك فسوف تؤثر على عينيك لأن الإضاءة ستكون مباشرة وقوية إلى العين، وإن كانت خلفك فسوف تؤثر على الشاشة التي أمامك و ستضطر للتركيز والتدقيق لتبين ملامح الكلمات، فاختر لنفسك مكانًا موازيًا للنافذة.
ضبط سطوع الشاشة: يعمل ضبط سطوع الشاشة على إراحة العين قليلًا وكذلك زيادة حجم الكتابة على الكمبيوتر، ونظافة الشاشة من الغبار وبصمات الأصابع مفيد كذلك في عدم إجهاد العين.
قاعدة 20/20/20: لأننا لا نستطيع الابتعاد عن هذه الأجهزة فهذه الطريقة مفيدة لإراحة العين قليلًا، درب نفسك كل 20 دقيقة على النظر لشئ على بُعد 20 قدم لمدة 20 ثانية ثم بعد ذلك أكمل عملك على شاشة الجهاز.
الحفاظ على رطوبة العين: اهتم بشرب الماء كثيرًا لأنه يعمل على ترطيب الجسم وكذلك الحفاظ على أنسجة العين رطبة، و انتبه لعدد المرات التي ترمش فيها عينك لأن كثرة الرمش أفضل لأنها تساعد على بقاءها رطبة، خاصة إذا كنت تستخدم العدسات اللاصقة.
الحد من الاضاءة الفلورية: إذا كان عملك به الكثير من مصابيح الفلورسنت التي تُعطي إضاءة قوية وشديدة جدًا فحاول التقليل منها عن طريق إطفاء بعضها وإبقاء البعض الآخر أو استبدالها بضوء النهار.
تجنب الإضاءة المباشرة: الاضاءة المباشرة الشديدة أمام العين تعمل على إجهاد العين وقد تكون غير كافية للرؤية ولكنها قوية جدًا في مكان محدد من الغرفة وباقي الغرفة لا تتمتع بإضاءة كافية منه، فيمكنك استخدام مصابيح المكتب الصغيرة لإضافة إضاءة خافتة أو متوسطة لمكتبك بدون وهج مؤثر على عينك ولا يصيبك بالإجهاد.
تساعد الاضاءة على الرؤية وتجنب اجهاد العين
تساعد الاضاءة المناسبة على تجنب إجهاد العين وتجنب الإصابة بـ أعراض إجهاد العين وأسبابه؛ الناتج عن استخدام كثيف للاجهزة الرقمية أو القراءة لساعات طويلة متتالية بدون فواصل، ويعتبر إجهاد العين عرض وليس مرض أي أنه بمجرد أخذ راحة من وهج هذه الأجهزة فإنها تعود لطبيعتها، وهناك علاقة بين الإضاءة وإجهاد العين حيث أن الإضاءة المناسبة تُحسن من الرؤية، فعند العمل في الضوء الخافت أو الظلام يؤثر سلبيًا على عينيك وكذلك في الضوء الشديد، لذلك يجب عليك مراعاة بعض نصائح لتوزيع الإضاءة في مكتبك أو غرفتك.
رؤية العين بواسطة الضوء
نعلم أن الضوء هو العامل الأساسي لرؤية العين الأشياء من حولها وبدون الضوء فلا يوجد رؤية، بل الظلام المعتم ولكن كيف تستقبل العين الضوء حتى تستطيع رؤية الأشياء من حولها؟ يتطلب الأمر العديد من الخلايا لأن الأمر ليس مجرد تكوين صورة في عينيك، فعندما يدخل الضوء إلى العين يمر أولًا عبر نسيج خارجي صلب وهو القرنية، ووظيفة القرنية: هي حماية العين الداخلية لكونها حساسة من أي شئ قد يدخل إليها سواء ضوء قوي أو أتربة أو غيره، فتمر الاضاءة عبر القرنية ومنه إلى نسيج شفاف ومرن يُسمى العدسة، والعدسة تركز الضوء وترسله إلى الجدار الداخلي الخلفي للعين، وهناك توجد الأنسجة أو “شبكية العين” وهي تحتوي على الملايين من الخلايا الحساسة للضوء وتتركز خاصة في منطقة تسمى النقرة وهي التي تعطينا صورة أوضح لعالمنا والرؤية من حولنا، فعندما تركز العين على رؤية الشيء فإن الضوء المرتد عن هذا الشئ يتوجه إلى منطقة النقرة للحصول على أفضل صورة، وتعرف الخلايا المستشعرة للضوء على الشبكية بالمستقبلات الضوئية ومنها نوعان وهما يمثلان 70% من جميع المستقبلات الحسية في الجسم بالكامل. [1]
الاضاءة وإجهاد العين
تلعب الإضاءة دورًا كبيرًا في المحافظة على عينيك من الإجهاد خصوصًا عند إجهادها بالعمل على الأجهزة لفترة طويلة، وكذلك التحديق بهذه الشاشات لساعات طويلة يرهق العين وتصبح جافة وتتسبب في تشوش الرؤية خصوصًا لأن هذه الشاشات تبعث الضوء الأزرق الذي يؤثر على العيون، ودور الإضاءة هنا هو الأساس لأن الإضاءة الجيدة تعمل على زيادة انتاجيتك وتحسين مزاجك بشكل عام، كما أنها تعمل على المحافظة على عينيك من الإجهاد بشكل أكثر لو كانت الإضاءة غير جيدة، فالعمل على الأجهزة أو رؤية شاشة التلفزيون أو الهاتف في الظلام أو في الإضاءة الخافتة فسوف يؤثر ذلك على عينيك بشكل مباشر، وأيضًا الضوء القوي والمباشر في عينيك يؤثر عليها وهو ما يسمى “الوهج” وهذه الإضاءة المباشرة والشديدة عندما تكون مباشرة عليك أي أنها مباشرة على الجهاز الذي أمامك فتضطر إلى التركيز بشكل مضاعف حتى تتبين ملامح الحروف والكلمات على الشاشة بسبب هذه الإضاءة القوية المنبعثة سواء من النافذة أو المصابيح، الإضاءة الجيدة والمسلطة بشكل جيد بحيث تكون إضاءة محيطة في المكان وليست متركزة في جهة واحدة تساعدك كثيرًا على عدم الشعور بإجهاد العين [2] [3]
إجهاد العين وأسبابه
يحدث الإجهاد نتيجة تعرض العين لساعات طويلة من التحديث في الأجهزة الرقمية سواء الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر اللوحية.
القراءة لساعات متتالية تؤدي إلى إجهاد العين وعدم الشعور بالراحة وتحتاج وقتها إلى أخذ وقت راحة لك ولعينيك.
لكن لا تقلق فلا يعتبر الإجهاد مرض ولكنه عرض يحدث بسبب الاستخدام المطول لهذه الأجهزة في ساعات متتالية بدون استراحات وعادة ما يختفي الشعور بالإجهاد في العين بعد أن تريح عينيك، ولكن في بعض الأحيان قد يدل إجهاد العين على حالة صحية تتطلب العلاج، فإن كان عملك يتطلب الجلوس على الكمبيوتر لساعات طويلة فيمكنك أخذ بعض الاحتياطات في اعتبارك لتجنب الإجهاد، أما إذا كنت بالفعل تعاني من أي حالة في العين مثل: قصر النظر، طول النظر فقد تزيد الأعراض لديك وتسوء الحالة لذلك يجب مراجعة طبيب العيون بانتظام لتحديد النظارات المناسبة لك وقياساتها.
أعراض إجهاد العين
جفاف العين.
ألم في الكتفين.
ألم في الرقبة.
ازدواج الرؤية.
عدم وضوح الرؤية.
الصداع.
وتختفي هذه الأعراض وخاصة الصداع بمجرد الابتعاد عن تلك الأجهزة الإلكترونية وضوئها وراحة العين، فإذا استمر الشعور بإجهاد العين بعد الراحة فيجب استشارة أخصائي العيون لإجراء الفحص ومعرفة السبب، وغالبًا ما تكون الأطفال أقل من 12 عام غير شائع عندهم أعراض إجهاد العين، فإذا أخبرك طفلك بأنه يعاني من صداع بعد القراءة أو تشوش في الرؤية فيجب أن تذهب به للطبيب. [2]
نصائح لتوزيع الاضاءة
اختيار مكان الجلوس.
ضبط سطوع الشاشة.
قاعدة 20\20\20.
الحفاظ على رطوبة العين.
الحد من الاضاءة الفلورية.
تجنب الاضاءة المباشرة.
ولأننا لا نستطيع أن نوقف عملنا على الأجهزة الرقمية فقد أصبحت التكنولوجيا جزءًا لا يتجزأ من يومنا أو عملنا أو حتى رفاهيتنا، فيجب اتباع هذه النصائح لتطبيقها في مكتبنا أو غرفتنا لتجنب إجهاد العين من هذه الأجهزة عندما نجلس عليها ساعات طويلة متتالية وبعض الطرق التي تساهم في راحة العين بين الحين والآخر ونحن على الاجهزة.
اختيار مكان الجلوس: عند اختيار مكان جلوسك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو مكان عملك فتأكد أن النافذة ليست أمامك أو خلفك مباشرة لإن كلاهما سيؤثر عليك فإن كانت أمامك فسوف تؤثر على عينيك لأن الإضاءة ستكون مباشرة وقوية إلى العين، وإن كانت خلفك فسوف تؤثر على الشاشة التي أمامك و ستضطر للتركيز والتدقيق لتبين ملامح الكلمات، فاختر لنفسك مكانًا موازيًا للنافذة.
ضبط سطوع الشاشة: يعمل ضبط سطوع الشاشة على إراحة العين قليلًا وكذلك زيادة حجم الكتابة على الكمبيوتر، ونظافة الشاشة من الغبار وبصمات الأصابع مفيد كذلك في عدم إجهاد العين.
قاعدة 20/20/20: لأننا لا نستطيع الابتعاد عن هذه الأجهزة فهذه الطريقة مفيدة لإراحة العين قليلًا، درب نفسك كل 20 دقيقة على النظر لشئ على بُعد 20 قدم لمدة 20 ثانية ثم بعد ذلك أكمل عملك على شاشة الجهاز.
الحفاظ على رطوبة العين: اهتم بشرب الماء كثيرًا لأنه يعمل على ترطيب الجسم وكذلك الحفاظ على أنسجة العين رطبة، و انتبه لعدد المرات التي ترمش فيها عينك لأن كثرة الرمش أفضل لأنها تساعد على بقاءها رطبة، خاصة إذا كنت تستخدم العدسات اللاصقة.
الحد من الاضاءة الفلورية: إذا كان عملك به الكثير من مصابيح الفلورسنت التي تُعطي إضاءة قوية وشديدة جدًا فحاول التقليل منها عن طريق إطفاء بعضها وإبقاء البعض الآخر أو استبدالها بضوء النهار.
تجنب الإضاءة المباشرة: الاضاءة المباشرة الشديدة أمام العين تعمل على إجهاد العين وقد تكون غير كافية للرؤية ولكنها قوية جدًا في مكان محدد من الغرفة وباقي الغرفة لا تتمتع بإضاءة كافية منه، فيمكنك استخدام مصابيح المكتب الصغيرة لإضافة إضاءة خافتة أو متوسطة لمكتبك بدون وهج مؤثر على عينك ولا يصيبك بالإجهاد.